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A mi-chemin de la prépa Marathon

Cette semaine, j’entame la 6ème semaine du plan de préparation pour le marathon. J’avais envie de faire un petit retour à mi-parcours, histoire de mettre à plat toutes ces émotions. C’est compliqué de sortir la tête de l’eau lorsqu’on est en plein dedans et qu’il ne faut rien lâcher.

Au niveau du plan en général, je crois que je tiens bon, plus que 4 semaines et demi, et ça sera le grand saut. Je me suis faites à l’idée de suivre des exercices et je pense même que je vais garder quelques exos sous le coude pour après, histoire de faire 1 fois par semaine une course « technique ».

2Sans titre Semaine 3, Séance 3

Sur cette deuxième partie de l’entrainement les exercices ont donnés ça  :

Semaine 3 (suite) :

Séance 2 : 1 heure 15 de footing à 9,5 km/h

Séance 3 : Sortie de 2 heures en allure progressive avec au moins 1 heures à une allure proche de 10,55km/h

Semaine 4 :

Séance 1 : 30′ d’échauffement + 15 x 300 m (1’15 sur 300 m – Récup de 1’) + 10′ retour au calme

Séance 2 : 1h30 de footing à 9,5 km/h

Séance 3 : 30′ d’échauffement + 3 à 4x2000m (4’28 par 1000m – récup 30′30) + 15′ retour au calme (Non effectué)

Semaine 5

Séance 1 : 30′ d’échauffement + 2 séries de 8x200m (49’’ sur 200 m – Récup de 1’ entre chaque 200m et 3′ entre les séries) + 10′ retour au calme

Séance 2 : 1h30 de footing à 8,5 km/h

Séance 3 : 45′ d’échauffement + 3 x1000m (4’33 par 1000m – récup 4′) + 15′ retour au calme

Semaine 6

Séance 1 : 30′ d’échauffement + 12 x 400 m (1’42 sur 400 m – Récup de 1’) + 10′ retour au calme

Séance 2 (demain) : 1h de footing à allure calme (8,5 km/h).

Séance 3 (Jeudi): Semi marathon en 2 heure ou SL de 20 à 25 km en allure marathon.

La semaine 3 a été mitigée un peu comme les 2 autres avant, j’ai fais les exercices comme il le fallait (ou presque), mais j’avais comme une impression de me trainer, comme si je n’évoluais pas. Du coup, lors de la semaine 4, j’ai préféré mettre de côté la séance 3 pour effectuer une course officielle (pas cool mais bon j’en avais besoin): un 10 km. Je m’étais mise en tête de le faire en 50 minutes, et l’objectif a été presque rempli. Au final le chrono a affiché 50 minutes et 17 secondes, une petite victoire dans le méandre de ces entrainements. Et pour tout vous dire ça a fait du bien à ma motivation, ça m’a donné un p’tit coup de pouce au moral.

Les entrainements ont continué mais la chaleur n’a presque jamais baissé. Et y’a pas à dire faire du fractionné sous une chaleur étouffante ce n’est pas hyper agréable, du coup la plupart du temps j’ai préféré réduire les exercices histoire de ne pas m’effondrer. Par exemple, au lieu de faire x12, je faisais x10 (ouai je sais boooouh re pas bien).

Le but est de se faire plaisir et non d’être dans la souffrance.

Au niveau du mental, si je voulais résumer je dirai que c’est comme les entrainements je suis mitigée. Toujours motivée, mais je ne sais pas si ça va le faire. J’aime l’idée de faire des exercices et j’ai bien ressenti que c’était nécessaire pour m’améliorer. On va dire que le verre est à moitié rempli histoire de rester sur du positif.

En parfaite débutante de plan, je le conseille vivement, et oui moi la grande fan du bordélique « Runnesque », j’apprécie le faite de faire du « technique » et surtout d’y arriver. Je pense que de temps en temps ça ne peut qu’aider après à savoir quel plan il faut choisir pour du quotidien (améliorer sa vitesse/cardio/distance), je ne saurai vous dire alors je vous laisse entre les mains de mon ami Google. En tout cas, après le marathon, j’y retournerai plutôt deux fois qu’une.

On reparle de tout ça le 2 octobre ?

jdbLe 10 kms (avec le gros beug de la montre qui a oublié de partir…)

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